ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ

• ਇਸ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀਕਮੀ?
ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਸਰੀਰਕ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਨਿਭਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਦੀ ਕਮੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1: ਬੇਰੀਬੇਰੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1 ਦੀ ਕਮੀ ਬੇਰੀਬੇਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਨਿਊਰੋਟਿਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਿਸਟਮਿਕ ਐਡੀਮਾ, ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਅਤੇ ਮੌਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਪੂਰਕ ਸਰੋਤ: ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਬੀਜ ਦੇ ਛਿਲਕੇ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਾਵਲ ਦਾ ਭੂਰਾ), ਕੀਟਾਣੂ, ਖਮੀਰ, ਜਾਨਵਰਾਂ ਦਾ ਔਫਲ ਅਤੇ ਪਤਲਾ ਮੀਟ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2: ਗਲੋਸਾਈਟਿਸ
ਵਿਟਾਮਿਨ B2 ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਂਗੁਲਰ ਚੀਲਾਈਟਿਸ, ਚੀਲਾਈਟਿਸ, ਸਕ੍ਰੋਟਾਇਟਿਸ, ਬਲੇਫੇਰਾਈਟਿਸ, ਫੋਟੋਫੋਬੀਆ, ਆਦਿ।
ਪੂਰਕ ਸਰੋਤ: ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਮੀਟ, ਅੰਡੇ, ਜਿਗਰ, ਆਦਿ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 3: ਪੇਲਾਗਰਾ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 3 ਦੀ ਘਾਟ ਪੇਲਾਗਰਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਰਮੇਟਾਇਟਸ, ਦਸਤ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਪੂਰਕ ਸਰੋਤ: ਖਮੀਰ, ਮੀਟ, ਜਿਗਰ, ਅਨਾਜ, ਬੀਨਜ਼, ਆਦਿ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 5: ਥਕਾਵਟ
ਵਿਟਾਮਿਨ B5 ਦੀ ਕਮੀ ਥਕਾਵਟ, ਭੁੱਖ ਨਾ ਲੱਗਣਾ, ਮਤਲੀ ਆਦਿ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਪੂਰਕ ਸਰੋਤ: ਚਿਕਨ, ਬੀਫ, ਜਿਗਰ, ਅਨਾਜ, ਆਲੂ, ਟਮਾਟਰ, ਆਦਿ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6: ਸੇਬੋਰੇਹਿਕ ਡਰਮੇਟਾਇਟਸ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦੀ ਘਾਟ ਪੈਰੀਫਿਰਲ ਨਿਊਰਾਈਟਿਸ, ਚੀਲਾਈਟਿਸ, ਗਲੋਸਾਈਟਿਸ, ਸੇਬੋਰੀਆ ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਸਾਈਟਿਕ ਅਨੀਮੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਪਦਿਕ ਵਿਰੋਧੀ ਦਵਾਈ ਆਈਸੋਨੀਆਜ਼ਿਡ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਇਸਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਪੂਰਕ ਸਰੋਤ: ਜਿਗਰ, ਮੱਛੀ, ਮੀਟ, ਸਾਰੀ ਕਣਕ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਨਜ਼, ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਅਤੇ ਖਮੀਰ, ਆਦਿ।

ਵਿਟਾਮਿਨ B9: ਸਟ੍ਰੋਕ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9 ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਮੈਗਲੋਬਲਾਸਟਿਕ ਅਨੀਮੀਆ, ਹਾਈਪਰਹੋਮੋਸਾਈਸਟੀਨਮੀਆ, ਆਦਿ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਨਿਊਰਲ ਟਿਊਬ ਦੇ ਨੁਕਸ ਅਤੇ ਫੱਟੇ ਹੋਏ ਬੁੱਲ੍ਹ ਅਤੇ ਤਾਲੂ ਵਰਗੇ ਜਨਮ ਦੇ ਨੁਕਸ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਪੂਰਕ ਸਰੋਤ: ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਵੀ ਇਸਨੂੰ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਖਮੀਰ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12: ਅਨੀਮੀਆ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਮੈਗਲੋਬਲਾਸਟਿਕ ਅਨੀਮੀਆ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਗੰਭੀਰ ਖਰਾਬੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹਨ।
ਪੂਰਕ ਸਰੋਤ: ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੌਜੂਦ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਸੂਖਮ ਜੀਵਾਣੂਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖਮੀਰ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਜਿਗਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੌਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ,ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਔਫਲ, ਬੀਨਜ਼, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਅੰਡੇ, ਪਸ਼ੂਆਂ, ਮੁਰਗੀਆਂ, ਮੱਛੀ, ਮੀਟ, ਮੋਟੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਪਰੋਕਤ ਸੰਬੰਧਿਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਹੋਣ। ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਉਤਪਾਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਲੈਣ ਨਾਲ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੁਝਾਅ:
ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀਕਮੀ. ਇਹ ਲੋਕ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਪੂਰਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ:
1. ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਮਾੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਚਨਚੇਤ ਖਾਣਾ, ਅੰਸ਼ਕ ਖਾਣਾ, ਅਨਿਯਮਿਤ ਖਾਣਾ, ਅਤੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ;
2. ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ;
3. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਰੀਰਕ ਅਵਸਥਾਵਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਮਿਆਦ;
4. ਕੁਝ ਰੋਗ ਰਾਜਾਂ ਵਿੱਚ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਸਮਾਈ ਕਾਰਜ ਵਿੱਚ ਕਮੀ।
ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੰਨ੍ਹੇਵਾਹ ਦਵਾਈਆਂ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰੋ। ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।